que manger avant un Défilé de Samba
Blog

Que Manger avant un Défilé de Samba ? 5 Conseils.

Ça y est la date de votre défilé de Samba approche, et vous ne savez pas ce que vous pouvez manger avant le grand jour ?

C’est une question essentielle à se poser, aussi importante que les répétitions, le costume ou même le maquillage.

En effet, votre alimentation va jouer un rôle crucial dans votre énergie et votre endurance pendant le défilé de carnaval.

que manger avant un Défilé de Samba

Les aliments et boissons à éviter

Ne pensez pas que les bonbons vous fourniront l’énergie dont vous avez besoin pour votre défilé. Vous allez peut-être ressentir un pic d’énergie sur le moment, mais par la suite vous vous sentirez très vite fatigué.

bonbons

C’est exactement la même choses avec les boissons énergisantes type Red Bull.

Evitez aussi les repas copieux et les aliments transformés, qui sont plus difficiles à digérer et peuvent entraîner des douleurs d’estomac et des nausées.

fast food

Une autre erreur fréquente est de vouloir sauter un repas. Vous serez distrait par la faim et vous allez vite vous sentir affaibli. 

Une vraie danseuse brésilienne sait s’alimenter correctement. Pensez aux corps de toutes les danseuses célèbres, elles ont des formes généreuses et c’est en partie grâce à ça que leur déhanché est si sexy.

Maintenant que nous avons vu les erreurs courantes à ne pas faire, voici quelques conseils sur ce que vous pouvez manger avant un défilé de Samba :

1. Des glucides

Privilégiez les aliments riches en glucides complexes comme le riz ou les pâtes complètes, les légumineuses ou encore le quinoa.

En effet, l’endurance nécessaire pour un défilé de Samba demande des aliments qui donnent une énergie durable pour tenir tout au long de votre prestation.

Si vous voulez plus d’informations au sujet des glucides complexes, consultez cet article : https://sante.journaldesfemmes.fr/glucides-complexes-bienfaits/

2. Des protéines maigres

alimentation avant un Défilé de Samba
Photo de Caroline Attwood sur Unsplash.

Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire et la force.

Optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson ou les œufs. Ces aliments vous aideront à maintenir vos muscles et à éviter la fatigue pendant la danse.

Bon à savoir : Après un défilé de samba qui met vos muscles à rude épreuve, il est essentiel de fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour récupérer efficacement.

Les protéines jouent un rôle clé dans ce processus, car elles vont aider vos muscles à se reconstruire mais aussi favoriser une bonne récupération.

3. Des fruits et légumes

manger des fruits et legumes avant un Défilé de Samba

Les fruits et légumes frais sont clairement vos alliés avant un défilé de carnaval ! Ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui boostent la santé et renforcent le système immunitaire.

Les bananes sont particulièrement recommandées car elles sont riches en potassium, un minéral essentiel pour les muscles.

4. Des graisses saines

bien manger avant un Défilé de Samba

Pour tenir sur la durée (on le sait les défilés de carnaval ne durent pas qu’une heure), consommez des graisses saines. Elles vont vous donner l’énergie nécessaire pour danser la Samba pendant des heures !

Vous pouvez par exemple manger quelques noix ou bien vous préparer un plat avec un peu d’huile d’olive ou de l’avocat.

Cet article explique très bien les bénéfices des graisses saines pour la performance sportive.

5. Et n’oubliez pas de bien vous hydrater !

bien s'hydrater avant un show de Samba
Photo de engin akyurt sur Unsplash.

Ce conseil s’applique autant avant le défilé que juste après ! Buvez donc beaucoup d’eau tout au long de la journée précédant votre défilé de Samba.

En suivant ces conseils nutritionnels simples, vous serez prêt pour donner le meilleur de vous-même lors de votre prochain défilé de carnaval.

Vous l’avez compris ! Mangez bien, hydratez-vous et vous serez prêt à danser la Samba pendant des heures !

Vous avez apprécié cet article ? Alors vous allez sûrement aimer celui-ci : samba-et-endurance-comment-bien-travailler-la-resistance/.

Si vous avez aimé l'article, vous êtes libre de le partager ! :)

16 Comments

  • Sibyle

    Merci pour tout ces bons conseils maintenant plus qu’à les appliquer avant le jour J 😁😁.

  • Sylvie

    J ai pris bonne note et la liste est prête pour bientôt 😜👍 merci pour toutes ces infos précieuses et se partage

    • Lucile_samba

      merci beaucoup ! je vois que tu es au top entre les entrainements, les tenues et maintenant le regime alimentaire 😉

  • Jackie

    Je pense que l’on peut utiliser ce genre de menu avant chaque épreuve sportive. Merci pour tes bons conseils. A mettre en pratique… 🙂

  • Dieter

    Merci pour cette explication inattendue de ce que mange une danseuse de samba. Nous ne pensons pas toujours à ces détails, mais il est vrai qu’ils sont également importants et peuvent même nous inspirer pour trouver une façon de manger peut-être plus appropriée dans un contexte donné.

    • Lucile_samba

      Merci beaucoup pour votre retour. En effet, l’alimentation joue un rôle crucial dans le maintien de notre énergie et de notre santé, surtout dans un contexte aussi exigeant que celui de la Samba. Si cela peut inspirer chacun à adopter une alimentation plus adaptée à ses besoins, alors c’est un succès ! Merci encore pour votre lecture et votre commentaire !

  • Adriana

    Merci pour tes conseils !
    C’est rassurant de savoir que pour danser la Samba, les danseuses prêtent attention à leur alimentation.
    Peut être que ce n’est pas le cas d’autres disciplines.

    • Lucile_samba

      Avec plaisir Adriana 🙂 Oui, une bonne alimentation est vraiment importante pour bien danser la Samba. C’est vrai que dans d’autres disciplines, ce n’est pas toujours une priorité.

  • Laura

    Hello Lucile 🙂 Bravo de mettre en avant la nutrition par rapport à ta discipline 😉 en tant que coach en nutrition et bien être, je ne peux qu’aller dans ton sens 😉 tu as parlé à la fois des macro nutriments et des macro nutriments, c’est en effet essentiel pour avoir le plein de vitalité 😉

    • Lucile_samba

      Merci beaucoup pour tes encouragement Laura ! En plus venant de la part d’une coach en nutrition ! C’est super de voir que mon article résonne avec tes valeurs et ton expertise. Si tu as des conseils supplémentaires ou des idées à partager, n’hésite pas ! Merci pour ton soutien et à bientôt ! 🌟

  • Béa

    Merci Lucile pour ces précieux conseils ! Même si je ne danse pas encore la Samba ;), je trouve ces recommandations nutritionnelles très utiles pour maintenir son énergie au quotidien. Bien se nourrir et s’hydrater est essentiel pour être au meilleur de sa forme, que ce soit pour une activité physique ou simplement pour se sentir bien dans sa peau. Merci encore pour ces informations utiles !

    • Leslie AVOGADRO

      Conseils de Pro, on pourrait presque croire que tu as été formée par Coach Romain 😉.
      Hyper important l’alimentation !! Très bon article

      • Lucile_samba

        ahah Merci Leslie pour ce commentaire, c’est tres flatteur ! C’est vrai que ces conseils s’applique a tous types de sports. 🙂

Leave a Reply

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *