Progresser en Samba en seulement 5 minutes par jour

Tu veux progresser en Samba mais tu manques de temps ?
Bonne nouvelle : avec seulement 5 minutes par jour, tu peux faire une vraie différence !

Aujourd’hui, je te propose un exercice simple, ludique, et redoutablement efficace pour travailler ta posture, ton gainage, et ta résistance.
Et devine quoi ? Tu n’as besoin que d’un sac de riz !

Si tu ne maîtrises pas encore le pas de base, alors vas voir cette article avant : https://passionsamba.fr/debutants-commencez-ici/

🎯 Objectif : une posture parfaite

En Samba, la posture est cruciale.
C’est elle qui te donne de l’allure, de l’équilibre, et de la stabilité.

Voici les points clés à retenir :

• Rentrez le ventre
• Gainez vos abdos
• Détendez vos épaules, légèrement en arrière
• Sortez les fesses (ce qui fait naturellement ressortir la poitrine)
• Restez sur la pointe des pieds

Ce placement est essentiel, que tu sois débutante ou avancée. Il te permet de danser plus librement et de maintenir ton équilibre même lors de mouvements rapides.

🥄 L’astuce du sac de riz (ou… de coquillettes 😄)

Prends un sac de riz de 500 g ou 1 kg – ou, comme moi dans cette vidéo, un sac de coquillettes si c’est tout ce que tu as sous la main.
Pose-le délicatement sur ta tête.

Pourquoi faire ça ?

Parce que pour garder ce sac en équilibre, tu vas devoir :

• Garder ton dos droit
• Engager tes abdos
• Stabiliser ta tête et ton regard

Commence par pratiquer le pas de base tranquillement, sans monter sur la pointe des pieds :

1 – 2 – 3, 1 – 2 – 3, 1 – 2 – 3…

Quand tu te sens à l’aise, recommence sur la pointe des pieds.
🎯 Le défi : garder le sac en place !

🕐 Une routine facile à intégrer

Pas besoin de prévoir une heure d’entraînement.

👉 Le principe : intégrer cet exercice dans ta routine quotidienne.

Voici quelques idées :

• Juste avant ta douche
• En rentrant du travail
• Ou même en attendant que l’eau des pâtes bout 😅

5 minutes suffisent.
Choisis une chanson de samba de 4 à 5 minutes et danse ton pas de base sans t’arrêter jusqu’à la fin.

Tu travailleras ainsi :

• Ta posture
• Ton gainage
• Ta résistance

💡 Petit rappel important pour progresser en Samba

En Samba, on gaine tout le temps.
Même quand tu souris, même quand tu danses à toute vitesse : il fait avoir les abdos serrés, tout le temps !

Ce petit exercice est parfait pour t’habituer à cette sensation et améliorer ton contrôle corporel.

🔁 Résumé : ton plan d’action

• Je prends un sac de riz
• Je le pose sur ma tête
• Je pratique mon pas de base 5 minutes
• Je garde mes abdos engagés
• Je répète 2 à 3 fois par semaine

🎶 À toi de jouer !

Prête à relever le défi ?
Tu verras : avec 5 minutes par jour, tu sentiras une vraie différence dans ta Samba, ton équilibre, et ta confiance en toi.

💬 Dis-moi en commentaire si tu as testé !

Voici ma playlist Samba spéciale « training » disponible sur Youtube en cliquant ici.